ゴールドジムに通い続けて半年…これが成果だ！（お笑い芸人もいたよ）
昨年１１月にゴールドジム（GOLD’S GYM）に入会しました。
（前回記事：ゴールドジムの２週間体験入会を終えて……フォローもよく通えそうでした）
この半年間、毎週２回通っていました。
超回復には３日を要するので、週２の頻度だと常に超回復している状態です。
トレーニングベルトも買ってしまいました。
毎日プロテインを摂取していたので、たんぱく質補給はばっちりでした。
炭水化物もできるだけ取らないようにしていました。
お金もかかりました。
月会費１２０００円+ロッカー代１０００円+プロテイン代６０００円
なかなかの出費( ;∀;)
おかげでなかなかの細マッチョになりました。
費用対効果は果たしてあったのだろうか・・
効果を検証してみたいと思います！！
- 1. トレーニングマシンの負荷の変化
- 1.1. CHEST PRESS （チェストプレス）
- 1.2. INCKINE PRESS （インクラインプレス）
- 1.3. LAT PULLDOWN （ラットプルダウン）
- 1.4. SEATED ROW（ロウイング）
- 1.5. TRICEP EXTENSION（アームエクステンション）
- 1.6. LEG PRESS（レッグプレス）
- 1.7. PRONE LEG CURL（レッグカール）
- 1.8. LEG EXTENSION（レッグエクステンション）
- 1.9. HIP ABDUCTION、 HIP ADDUCTION（インナーサイ、アウターサイ）
- 1.10. TORSO ROTATION（トーローテーション）
- 1.11. LOWER BACK （ローバックエクステンション）
- 1.12. ABDOMINAL BENCH（アブドミナルベンチ）
- 1.1. CHEST PRESS （チェストプレス）
- 2. タニタ体組織計での測定時の変化
- 3. ゴールドジムでお笑い芸人もいた
- 4. この半年を振り返る
トレーニングマシンの負荷の変化
この半年、少しずつ少しずつ負荷が上がっていきました。
今では最初に比べかなりの負荷じゃないと、筋肉に効かなくなりました。
また１２回ごとにメニューを見直してもらった結果、機器がずいぶん増えました。
単位LB はポンドです。 １LB ≒ ０．５kgです。
トレーニングは１５回 × ３セットが基本です。
CHEST PRESS （チェストプレス）
７０LB → １５０LB
INCKINE PRESS （インクラインプレス）
６０LB → ８０LB
LAT PULLDOWN （ラットプルダウン）
７０LB → １５０LB
SEATED ROW（ロウイング）
５０LB → １５０LB
TRICEP EXTENSION（アームエクステンション）
３０LB → ７０LB
LEG PRESS（レッグプレス）
７０LB → ２１０LB
PRONE LEG CURL（レッグカール）
４５LB → ８０LB
LEG EXTENSION（レッグエクステンション）
４０LB → ９０LB
HIP ABDUCTION、 HIP ADDUCTION（インナーサイ、アウターサイ）
５０LB → １１０LB
TORSO ROTATION（トーローテーション）
５０LB → ９０LB
LOWER BACK （ローバックエクステンション）
７０LB → １３０LB
ABDOMINAL BENCH（アブドミナルベンチ）
アブドミナル １５×３セット
ニーレイズ １５×３セット
ツイストシットアップ １５×３セット
全般的に負荷が２倍になっています。すごい成果です。
タニタ体組織計での測定時の変化
ゴールドジムにはタニタの体組織計が常設してあります。
半年前と現在の測定値を比較してみました。
- 体重 64.15→63.5kg
- BMI 21.4→ 21.2
- 体脂肪率 10.3 → 10.5%
- 筋肉量 54.55 → 53.90kg
- 推定骨量 3.0→3.0kg
- 内臓脂肪 5.0→5.0レベル（標準）
- 基礎代謝 1597→1576kcal
- 体内年齢 20→20才
- 体内水分量 62.3→62.3 %
あんまり変わってない・・
変わってないぞおおおおお！！！
どういうことでしょうか。
数値はほとんど変化していないのに、マシンの負荷は上がっている。
この件を行きつけの整体で聞いてみたところ、
「使える筋肉繊維が増えたから」
だそうです。
だそうです。
よくわからん・・
ゴールドジムでお笑い芸人もいた
あ、そうだお笑い芸人もいましたよ。
ジャスティス岩倉
不定期に放送される伊集院光の番組に出演していました。
フライパンをへし曲げてました。
それがおもしろいのかは・・謎・・
この半年を振り返る
雨の日も風の日もゴールドジムに行きました。
日に日に増える負荷に成果を感じていました。
そして負荷は２倍になりました。しかし体の数値は変わらず・・
いいのか悪いのか分かりません。
ただこれが事実です。
ちなみにいまだに腹筋はシックスパックになっていません。
体全体は筋肉質にはなったけど、腹筋は集中しないとダメだったのだろうか。
有酸素運動を増やして、お腹周りの脂肪を燃やした方が良いのかも。
まだまだ課題は山積みです。