ダイエットしたい人は必須！カロリー計算すれば必ず痩せる！賢く痩せる！
食べるのは好きですか！
私は大好きです！
ただ食べてばかりいると、すぐに太ってしまいます。
現代人はあまり動かなくなったため、カロリー消費が減っています。
それなのにおいしいものが安く買えるので、いっぱい食べてしまう。
食べてしまうからカロリーをいっぱい摂取してしまう。。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
多くの人がこの状態に陥っているのではないでしょうか。
しかしカロリーをしっかり計算して
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この状態を維持すれば、確実に痩せます。
そのためには自分がどれだけカロリーを消費して、摂取しているのかを把握しなければなりません。
消費カロリーはどれくらい？
消費カロリーは 基礎代謝 + 運動量 で決まります。
基礎代謝とは人間が体を維持するために必要なカロリーです。
基礎代謝はなにもしていなくてもカロリーが消費されます。
脳や心臓は常に動いていないと死んでしまいますからな。
成人男性で1500kcal、成人女性で1200kcalぐらいです。
年齢・身長・体重で決まる値なので、こちらで自分の基礎代謝を算出してください。
→→ 基礎代謝自動計算 ←←
運動量は動いたら消費されるカロリーです。
歩いたり、立ったりしているだけでも、かなり消費されます。
家事をしていても消費されます。
激しい運動ほど、多くカロリーが消費されます。
肉体系の仕事をしている人は、消費カロリーは多いです。
事務系の仕事をしている人は、消費カロリーは少ないです。
こちらに職業別のカロリー消費量が示されています。参考にしてみてください
→→ アメーバニュース – 職業別カロリー消費表 ←←
「職業別の消費カロリーが分かっても、通勤とかプライベートな時間の運動量が分からないだろ！」
という人は賢い人です。
そういう人のために、タニタさんが素晴らしい商品を作ってくれました。
身につけているだけで歩く、座る、掃除する、料理する・・そうした日常の行動をセンサーで感知し、カロリーを計算します。
スマホなどにも消費カロリーを計算する機能があるようですが、あれば歩数からカロリーを計算しているだけです。
こちらを使ったほうが正確です。
余談：がんばれタニタ！
タニタが最初に出した画期的な製品だったのに、オムロンやパナソニックの類似商品に追いやられた感がある、、
営業力がないんじゃないんすかね、、あとデザイン性も。。
マネシタ。。もといパナソニックはデザインがいいね(-_-)
がんばれタニタ！
消費カロリーは成人男性なら２４００kcalぐらになるんじゃないでしょうか。
女性ならば2100kcalぐらいかな？？
摂取カロリーってどれくらい？
摂取カロリーは一日に口にする食事の量で決まります。
朝昼晩の食事と間食のカロリーを合計すれば、一日の摂取カロリーを得ることができます。
このサイトには日本人が口にする主な食事のカロリーが表示されています。
→→ 食品別カロリー早見表 ←←
ラーメン３杯で２４００kcalは超えてしまいます。
ポテトチップス一袋４００kcal・・
とんでもない量です。。
コンビニで商品を買う際は必ず値段の前にカロリーを見る習慣をつけましょう！
それだけで意識が変わるはずです。
習慣にしていると、食べ物を見るだけで大体のカロリーが分かるようになります。
無駄な間食を控えるようになります。
1kg = 7000kcal
この等式は暗記必須の重要項目です。
１日の消費カロリーが2700kcal、摂取カロリーが2400kcalだったとしましょう。
すなわち 2700kcal – 2400kcal = 300kcal
消費カロリー2700kcalのうち、食事による摂取カロリーの2400kcalをまず使います。
しかし残り300kcal足りない。
そういう時、体は脂肪を燃やしてカロリーを得ます。
これを次の日もまた次の日も繰り返し、
累計7000kcalに達したとき、1kg痩せるのです！
簡単でしょう？
次から次に出てくる〇〇ダイエットに惑わされず、毎日カロリーを計算しましょう。
必ず痩せます！
簡単な算数さえできれば、だれでも始めることができます！