ダイエットしたい人は必須!カロリー計算すれば必ず痩せる!賢く痩せる!

食べるのは好きですか!

私は大好きです!

ただ食べてばかりいると、すぐに太ってしまいます。

現代人はあまり動かなくなったため、カロリー消費が減っています。

それなのにおいしいものが安く買えるので、いっぱい食べてしまう。

食べてしまうからカロリーをいっぱい摂取してしまう。。

 

消費カロリー < 摂取カロリー

 

多くの人がこの状態に陥っているのではないでしょうか。

しかしカロリーをしっかり計算して

 

消費カロリー > 摂取カロリー

 

この状態を維持すれば、確実に痩せます。

そのためには自分がどれだけカロリーを消費して、摂取しているのかを把握しなければなりません。

 

消費カロリーはどれくらい?

消費カロリーは 基礎代謝 + 運動量 で決まります。

基礎代謝とは人間が体を維持するために必要なカロリーです。

基礎代謝はなにもしていなくてもカロリーが消費されます。

脳や心臓は常に動いていないと死んでしまいますからな。

成人男性で1500kcal、成人女性で1200kcalぐらいです。

年齢・身長・体重で決まる値なので、こちらで自分の基礎代謝を算出してください。

→→ 基礎代謝自動計算  ←←

 

運動量は動いたら消費されるカロリーです。

歩いたり、立ったりしているだけでも、かなり消費されます。

家事をしていても消費されます。

激しい運動ほど、多くカロリーが消費されます。

肉体系の仕事をしている人は、消費カロリーは多いです。

事務系の仕事をしている人は、消費カロリーは少ないです。

こちらに職業別のカロリー消費量が示されています。参考にしてみてください

→→ アメーバニュース – 職業別カロリー消費表  ←←

 

「職業別の消費カロリーが分かっても、通勤とかプライベートな時間の運動量が分からないだろ!」

という人は賢い人です。

そういう人のために、タニタさんが素晴らしい商品を作ってくれました。

身につけているだけで歩く、座る、掃除する、料理する・・そうした日常の行動をセンサーで感知し、カロリーを計算します。

スマホなどにも消費カロリーを計算する機能があるようですが、あれば歩数からカロリーを計算しているだけです。

こちらを使ったほうが正確です。

 

余談:がんばれタニタ!

タニタが最初に出した画期的な製品だったのに、オムロンやパナソニックの類似商品に追いやられた感がある、、

営業力がないんじゃないんすかね、、あとデザイン性も。。

マネシタ。。もといパナソニックはデザインがいいね(-_-)

がんばれタニタ!

 

消費カロリーは成人男性なら2400kcalぐらになるんじゃないでしょうか。

女性ならば2100kcalぐらいかな??

 

摂取カロリーってどれくらい?

摂取カロリーは一日に口にする食事の量で決まります。

朝昼晩の食事と間食のカロリーを合計すれば、一日の摂取カロリーを得ることができます。

このサイトには日本人が口にする主な食事のカロリーが表示されています。

→→ 食品別カロリー早見表  ←←

 

ラーメン3杯で2400kcalは超えてしまいます。

ポテトチップス一袋400kcal・・

とんでもない量です。。

コンビニで商品を買う際は必ず値段の前にカロリーを見る習慣をつけましょう!

それだけで意識が変わるはずです。

習慣にしていると、食べ物を見るだけで大体のカロリーが分かるようになります。

無駄な間食を控えるようになります。

 

1kg = 7000kcal

この等式は暗記必須の重要項目です。

 

1日の消費カロリーが2700kcal、摂取カロリーが2400kcalだったとしましょう。

すなわち 2700kcal – 2400kcal = 300kcal

 

消費カロリー2700kcalのうち、食事による摂取カロリーの2400kcalをまず使います。

しかし残り300kcal足りない。

そういう時、体は脂肪を燃やしてカロリーを得ます。

これを次の日もまた次の日も繰り返し、

累計7000kcalに達したとき、1kg痩せるのです!

 

簡単でしょう?

次から次に出てくる〇〇ダイエットに惑わされず、毎日カロリーを計算しましょう。

必ず痩せます!

 

簡単な算数さえできれば、だれでも始めることができます!

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